Sıcaktan bunalanlar bu yöntemlerle rahatça uyuyabileceksiniz! Uzmanlar az bilinen ipuçlarını sıraladı...

EMİNE KAŞIKCI- Yaza girmemizle beraber uyumakta girmekte zorlaştı.

Özellikle iklim krizinin etkileri sıcaklık konusunda etkilerini hissettiriyor.

Dünyanın bazı bölgelerinde sıcaklığa bağlı ölümler meydana gelirken bu konu önemli bir problem olarak karşımıza çıkıyor.

Bununla beraber uykusuzluk problemleri de meydana getirirken uzmanlar gece uykusunun daha önemli olduğunu vurguluyor. Öte yandan yapılan bir çalışma erken ölüm olasılığını yüzde 40 oranında azaltabileceğini ortaya koydu.

Peki bu sıcaklıklarda kendimizi yatakta debelenip uyumaya çalışmaktan nasıl kurtaracağız?

Uzmanlar, gece boyunca serin kalmak için daha az bilinen bazı ipuçlarını açıkladı.

Ayaklarınızı suya batırın

Ayaklarınızı ılık su dolu bir kaseye batırmak uzun süreli serinlik sağlayabilir.

Ancak suyun sıcaklığına dikkat etmekte fayda var buz gibi su kullanmak vücutta şok etkisi yaratarak uykuya dalmayı zor hale getirebilir.

Kendi soğuk havanızı yaratın

Vantilatörün önüne konulan bir kase buz, mevcut sıcak havayı odanın içinde dolaştırmak yerine soğuk bir esinti üretecektir.

Pijamalarını dondur

Pijamalarınızı hava almayan bir poşete koyup, yatmadan önce birkaç dakikalığına buzdolabında veya derin dondurucuda bekletmek size serinletici bir etki verebilir.

Ayrıca, geceleri serin kalmanıza yardımcı olması için yastık kılıfınızı dondurucuya da koyabilirsiniz.

Saçı nemli bırakın

Duştan sonra saç kurutma makinenizi bırakmak ve saçlarınızı ıslak bırakmak, kendinizi daha uzun süre serin hissetmenizi sağlayabilir.

Nefes alma teknikleri

Sitali nefesi, serinletici özelliğiyle bilinen bir yoga nefesi uygulamasıdır.

Oturarak yapmayı deneyin. Sadece inhalasyonda, dilinizi bir saman gibi kıvırın ve nefesinizi içinize çekin.

Baharatlı yiyeceklerden kaçının

Ne yediğiniz, ne kadar iyi uyuduğunuzu da etkileyebilir.

Vücudumuz büyük, zengin veya ağır bir yemeği teşhis etmek için daha fazla enerji alır ve daha fazla metabolik ısı üretir.

Yazın hafif bir akşam yemeği buna karşı koyacaktır.

Aloe vera kullanın

Kaliforniyalı uzman aloe veranın yatmadan önce kullanılmasının soğuk duştan daha etkili olduğunu, çünkü aloe veranın sudan dört kat daha hızlı emildiğini iddia etti.