Gebelik uykusuz bırakmasın

Uykusuzluk gebeliğin hem erken hem de geç dönemlerinde hayat kalitesini olumsuz etkileyen bir durumdur. Kadınların yüzde 44’ü bu dönemde uykusuzluktan şikayet eder.

Sağlık 30.04.2019, 07:45 Burak ZİHNİ
Gebelik uykusuz bırakmasın

Peki hamilelikte uykusuzluk neden olur, ne iyi gelir? Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, hamilelere uykusuzluk konusunda şu tavsiyelerde bulunuyor:

Erken gebelikte ne olur?
“Hormon seviyelerindeki değişiklikler ve özellikle progesteron hormonu gün içinde şekerleme yapmanıza ve gece uykusuzluk çekmenize neden olur. Diğer hormonlardaki değişimlerin yanı sıra;
Açlık,
Yatmaya yakın yenen abur cubur,
Bulantı,
Depresyon,
Fiziksel rahatsızlıklar,
Huzursuz bacak sendromu gibi durumlar da uykusuzluğun sebebidir.
Uykusuzluk ve uyku problemleri gebelik ilerledikçe artar ve gebeliğin her döneminde başlayabilir.

İşte çözüm önerileri

Daha iyi uyku hijyeni sağlayın: Uyku hijyeni, uykuya dalmanızı kolaylaştıracak alışkanlıkları yansıtır. Böylece beyne uykuya hazırlık sinyalleri ulaşır.
Sadece yatağınızda uyuyun.
Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte uyanın.
Yatak odasını serin ve karanlık tutun.
Yatağınız olabildiğince konforlu olsun.
Yatak odanızda cep telefonu, tablet veya tv 
bulundurmayın.
15-30 dakika içinde uyuyamazsanız kalkın, 
kendinizi zorlamayın.
Yatmadan önce kafeinli içecekler ve çikolata 
tüketmeyin.
Yatmadan önce sıvı tüketimini azaltın.
Ilık banyo yapın ve mümkünse masaj uygulayın.

Yorumlar (0)